주중에는 발레 수업을, 주말에는 발레 스트레칭 수업을 듣는데
발레 스트레칭 수업이 매우 도움이 되는데도 불구하고
집에오면 홀딱 까먹어서 정작 스튜디오 밖에서는 해볼 엄두를 못내고 있다.
내가 다니는 발레 학원에서는 원장님이 개발하신 무려 특허에 빛나는
'피레스'라는 스트레칭 반이 있다.
필라테스+발레스트레칭의 합성어로,
발레에 필요한 유연성과 근육에 집중해서 스트레칭을 시행하는 것이다.
수업 초반에는 주로 warm up을 위한 스트레칭 위주이다.
스트레칭 시 선생님이 어느 근육을 써야하는지 설명해 주셔서 나는 매우 좋다. 비록 잘하지 못할지라도. ^^
어느 정도 warm up이 끝나면,
튜빙 밴드를 가지고 발레에 필요한 근육을 키운다.
역시 어떤 근육에 도움이 되는지 설명을 해주시지만, 이쯤되면 근육이고 나발이고 힘들어 죽는다. 낑낑-
그리고 수업 마지막 10분 정도는 오늘 운동한 근육을 사용하는 바 동작을 직접 연습.
이때는 완전 나는 안드로메다로 가 있다. 체력 바닥에 동작은 안되고. ㅠ.ㅜ
여튼,
집에서 피레스 대신 해볼만한 좋은게 없을까 싶어서 폭풍검색하다 발견한 동영상이다.
약 18분 가량 되고, 매일 하면 좋겠지만 그것은 불가능.
아직 한번도 따라해보지 않았지만, 나는 hoarder니까 여기 이렇게 분류해서 쟁여 놓는다.
제목은 앉아서 하는 간단한 스트레칭이지만,
사실 내게는 전혀 간단하지 않다는.
다음은 유튜브에서 가져온 발레 스트레칭 관련 동영상이다.
앞에 서론이 하도 길어서 거의 중간부터 봐야하는지라,
핵심 이미지를 캡쳐해봤다.
나중에 내가 찾아보기 쉽게 ^^
 |
| 1. 앉아서 앞으로 상체 숙이기. (다들 할 줄 알지만, 나만 못하는 바로 그것 ㅠ.ㅜ) |
 |
| 2. 양 다리를 지긋이 눌러주기 (나는 골반이 비뚫어져서 한쪽 다리가 허공에 붕 떠있다.) |
 |
| 3. 2번 자세 유지하며 앞으로 숙이기 |
 |
| 4. 양쪽으로 다리찢기. 주의할 점은, 무릎이 하늘을 향해야함. 두 말하면 잔소리지만, 발은 포인상태 유지! |
 |
| 5. 스트레칭 유지하며 앞으로 숙이기 오금이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의! |
 |
| 6. 사이드 스트레칭 추가요~ |
 |
| 7. 무릎잡고 스트레칭(요건 된다 히힛) |
 |
| 8. 팔 벌리고 손쪽으로 시선 주어 스트레칭 |
 |
| 9. 다리 들어 스트레칭 모든 동작 시 발 포인 유지는 기본! |
위 동작에 대한 설명과 시범을 보여주는 동영상은 요기!
영상 출처: 유투브
피드 구독하기:
글 (Atom)